Gezond eten op werk – zo doe je dat! Deel 2

Wraps lunch op werk

Gezond eten op werk hoe doe je dat? Zo dus! Fitinspiratie geeft makkelijke tips voor op werk: gezonde ontbijtjes, lekkere tussendoortjes en nog veel meer!

In Gezond eten op werk – deel 1 lees je onder andere tips voor een gezond ontbijt op werk, gezonde tussendoortjes en een gezonde lunch op werk – en die kunnen echt heel lekker zijn ;).

Behalve dat gezond eten op je werk zorgt voor meer productiviteit, zal je je namelijk ook veel beter in je vel voelen zitten als je goed voor je lichaam zorgt en gezonde voeding binnen krijgt!

 

In dit deel ‘Gezond eten op werk – deel 2‘ lees je tips over hoe je een lekkere lunch meeneemt naar werk, wanneer je geen koelkast in de buurt hebt en lees je tips voor makkelijk avondeten op werk. Naast dat je beter in je vel zal komen te zitten door gezonde voeding, zal je hierdoor ook makkelijker afvallen (lees hier meer)!

Lunch meenemen zonder koelkast

  • Een gekookt eitje is erg voedzaam en makkelijk mee te nemen naar je werk. Mocht je toch geen tijd hebben om je eitje te koken dan verkopen ze ook gekookte eieren bij sommige winkels zoals de AH to go.

  • Rijstwafels zijn voedzaam, slank en onwijs goed te combineren met allerlei soorten beleg. Denk aan hummus, avocado, een gekookt eitje, banaan, pindakaas – of allebei. Maar ook roomkaas, zuivelspread of groentespreads zijn heel goed te combineren met rijstwafels.

  • Eiwit smoothies zijn vullend en ideaal om gezond en fit te blijven. Laat de ijsklontjes weg uit deze Orangefit recepten en je krijgt een flinke boost aan vitamines van deze lekkere smoothies.

  • Neem een pot pindakaas mee naar je werk zodat je dit kan combineren met rijstwafels of crackers. Je kan uiteraard ook brood meenemen naar je werk en een broodje pindakaas met banaan maken!

  • Soep is ook een goede en vullende manier om te lunchen op je werk. Je krijgt daarnaast ook extra veel groente binnen en het is goed voor je vochthuishouding.

  • Ga voor een gezondere chocoladepasta en blijf genieten van een zoete traktatie! Deze chocoladepasta bevat namelijk extra eiwitten en geen toegevoegde suikers! Je vind deze lekkere chocopasta van Body & Fit hier. 
    Ook makkelijk te combineren met brood, crackers, rijstwafels of zelfs met wraps. Ik vond het heerlijk toen ik dit ontdekte, zo kan je toch iets zoets eten zonder je gelijk schuldig te hoeven voelen!

  • Een portie kwark die je koel kan houden voor een vroege lunch kan ook nog een optie zijn. Lekker met fruit of granola, of maak deze onwijs lekkere mini kwark ontbijt taartjes! Kwark is eiwitrijk, laag in calorieën en vult goed! Neem wel een koelelement of een koeltasje mee om het nog lekker fris te kunnen eten met de lunch.
 

Avocado meenemen naar werk

Avocado’s worden (helaas) altijd zo snel bruin nadat je ze hebt opengesneden. De pit in de avocado laten zitten en wat citroensap op de avocado sprenkelen kan hier tegen helpen. Wikkel je halve – of het overige stuk – avocado met pit en citroensap in een stuk aluminiumfolie en je avocado zal er ook op het werk nog goed uit zien! 

Je kan ook prima thuis alvast plakjes avocado snijden en dit in een goed afsluitbaar bakje meenemen. De plakjes avocado zijn dan weer heerlijk voor op de rijstwafels, in je wraps of voor in je avondsalade!

Makkelijk avondeten op werk

  • Neem een maaltijd-salade mee. Maak thuis een gezonde salade klaar of haal een kant-en-klare maaltijd bij de winkel. Maaltijd-salades vullen goed en bevatten lekker veel groente.

  • Maak de avond van te voren thuis wat extra eten zodat je een de extra maaltijd kan meenemen naar je werk de volgende dag. Je kan natuurlijk ook maaltijden invriezen en die meenemen naar werk.

  • Wraps zijn ook voor ‘s avonds een makkelijke en gezonde optie om op werk te eten. Je kan ze van te voren klaar maken en op werk opwarmen maar ook makkelijk koud eten. Combineer je wrap eventueel met een Cup-a-soup.

Simpele voedende recepten & inspiratie

Soms is je inspiratie ook gewoon even weg. Je kent het wel: je eet graag gezond en wilt juist wat gezonder gaan leven, maar door tijd gebrek – of inspiratie gebrek – is het lastig om elke dag een gevarieerd en gezond menu te bedenken én op tafel te zetten. 

FitChef lijkt hier de ideale oplossing voor te hebben, wat jou ook voordeel kan bieden op je werk. FitChef biedt jou namelijk steeds nieuwe en persoonlijke recepten, die aan jouw behoeftes voldoen. Zo staat er altijd omschreven wat de verschillende voedingswaardes zijn van een maaltijd, zijn de recepten super makkelijk klaar te maken en ook nog eens erg lekker. Dit scheelt je ook veel tijd! In het kort:

  • Weinig ingredienten (FitChef is echt een voorstander van simpel genieten, de recepten moeten ook vooral niet te ingewikkeld zijn, maar snel te bereiden zijn)
  • Makkelijk mee te nemen
  • Snel te bereiden (doordat het niet te complex is en een boodschappenlijstje klaargezet kan worden)
  • Betaalbaar 
  • Smakelijk
Ben je ook benieuwd geworden naar de menu’s en zou je willen weten of dit handig is voor jou? Klik dan hieronder voor de beste aanbieding of lees meer in deze review over FItchef weekmenu’s (klik).
 

Drink voldoende water tussendoor!

Natuurlijk is genoeg water drinken ook erg belangrijk tijdens een dag op werk. Genoeg water drinken zorgt namelijk voor een voller gevoel en zal je ook eerder weerhouden om (te veel) te gaan snacken. Naast een voller gevoel heeft water nog meer gezondheidsvoordelen: 

Met een waterfles of bidon ben je veel eerder geneigd om genoeg water te drinken tijdens het werk. Een goede reden dus om een mooie (gevulde) waterfles op je bureau te hebben staan! Behalve voeding is genoeg bewegen en gezond leven uiteraard ook belangrijk om je goed in je vel te voelen en productief te kunnen zijn op werk. Meer weten? Lees hier welke 10 tips je immuunsysteem verbeteren en welke tips je (nog) meer motivatie geven om te sporten!
Wil je meer Fit Tips ontvangen?Abonneer je op de wekelijkse Fitinspiratie Nieuwsbrief!

Ontvang elke week een nieuwe tip om je op een makkelijke manier lichamelijk en mentaal fit te voelen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *