Gezond eten op werk – zo doe je dat! Deel 1

Gezond eten op werk met deze lekkere tips!

Gezond eten op werk
Kantoor-proof: Havermout met water

Gezond eten op werk hoe doe je dat? Zo dus! Fitinspiratie geeft makkelijke tips voor op werk: gezonde ontbijtjes, lekkere tussendoortjes en nog veel meer!

Met een kantoorbaan of wanneer we veel onderweg zijn kan het er namelijk nog wel eens bij inschieten om gezond te blijven eten. Ook is het niet altijd even makkelijk om je eten mee te nemen of op werk te bewaren. 

Maar door een goede balans te houden van gezonde en minder gezonde voeding (80/20) voel je je uiteindelijk wel veel fitter, zal je beter in je vel zitten en uiteindelijk ook beter presteren op je werk!

Gezond ontbijten op werk

HAVERMOUT
Heb je ook moeite om smorgens vroeg om 7:00 je ontbijt weg te krijgen? En als je het al op krijgt, heb je om 10:00 alweer honger.. Daarom vind ik ontbijten op kantoor de beste optie. Havermout is dan een hele gezonde optie en je zal veel langer een vol gevoel houden.

Geen koelkast op je werk? Het enige wat je nodig hebt is een magnetron of een waterkoker – of gebruik desnoods de heetwaterkoker uit het koffieapparaat. Zo kun je namelijk altijd je gezonde havermout klaar maken, zonder dat je veel producten of melk moet meenemen. Dit is zo gemaakt!

Zo maak je het klaar

Meng 5-6 eetlepels havermout met 150ml water en zet dit voor 2 minuten in de magnetron (blijf opletten). Roer het dan even door en laat het nog 2 minuten koken in de magnetron. Wanneer je de havermout omhoog ziet komen kookt het en is het goed. 

Voeg hier fruit en rozijnen aan toe voor de smaak om dit extra lekker te maken. Havermout met water heeft namelijk wat minder smaak dan met melk, maar het is wel een gezonde en ook nog eens een slanke optie!

Mocht je geen magnetron hebben, doe dan je havermout direct in het gekookte water uit de waterkoker of de koffiemachine. Als je dit een paar minuten laat staan zal de havermout ook weken. Voeg hier daarna ook het fruit en de rozijnen aan toe voor de smaak.

Heb je wel een koelkast op het werk? Je kan dan makkelijk combineren met kwark en yoghurt ontbijtjes. Probeer de Optimel kwark varianten, een traktatie opzich. Kies hierbij voor een bewuste granen muesli en je hebt een super gezond ontbijt! 

Er zijn namelijk veel ontbijtgranen die veel suikers en vetten bevatten. Hieronder zie je 2 voorbeelden van gezondere keuzes. Met een yoghurtbeker kun je dit erg goed meenemen en zelfs onderweg opeten. Je doet dan wat muesli in het bovenste deel en wat kwark of yoghurt in het onderste deel, kan je zo aan je ontbijtje beginnen zonder geknoei.

Gezonde ontbijt granen
Bevat weinig suikers en vetten
Gezonde ontbijt granen
Weinig suikers, gezoet met Stevia

Orangefit recepten: deze smoothies geven je een boost!

Vullend, lekker en plantaardig: deze vegan orangefit recepten zijn echt makkelijk klaar te maken. Heb jij een blender/smoothie apparaat op je werk? Of kan je er zelf een meenemen? Dan zijn deze eiwitrijke smoothies ideaal als tussendoortje en super handig om fitter te worden en/of af te vallen.

Tussendoortjes op het werk

Zorg ervoor dat je altijd wat gezonde snacks bij de hand hebt die je zo kan pakken! Wanneer je een lekkere, maar gezonde snack bij je hebt zal je namelijk veel minder snel een ongezonde snack kopen in de kantine bijvoorbeeld. Voorbeelden van lekkere maar gezonde snacks zijn: een stuk (choco)bananenbrood, gezonde cheesecake of een stuk gezonde brownie.

Tussendoortjes voor op werk

Als je geen tijd hebt om een gezonde snack klaar te maken, kies dan voor gezonde kant-en-klaar tussendoortjes zoals deze:

  • Rijstwafels met een smaakje van Appie: een goede bron van vezels en bevat erg weinig suiker.

  • Ongezouten noten: een handjevol noten is erg voedzaam voor je lichaam en is een gezonde keus!

  • Fruit: fruit kan altijd. Probeer ook te variëren, zo kan je zomers heerlijk genieten van aardbeien, nectarines en perziken of pruimen als een lekker zoet tussendoortje.
  • Ontbijtkoek zonder suiker – makkelijk voor bij de koffie of als middag snack, je hebt tegenwoordig overal wel een variant van ontbijtkoek zonder toegevoegde suikers!

  • Breaker zonder toegevoegde suikers – De high protein breakers van Melkunie bevatten veel eiwitten en weinig suikers en zijn ook nog eens een lekkere snack.

  • Smart popcorn van Body & Fit – lekker als een gezonde en lichte middag snack!

Gezonde lunch op het werk

Wraps! Wraps kan je met onwijs veel dingen combineren. Zoals met kipfilet en zuivelspread light, kipfilet en pesto, of smeer je wrap in met de eindeloze varianten van hummus. 

Ook kan je makkelijk avocado of andere groentes in je wrap verwerken, zoals sla en tomaat. Andere mogelijkheden zijn zalm en tonijn (ook erg lekker met avocado), of als je tijd hebt om iets voor te bereiden kan je roerei ook lekker in je wrap verwerken!

HIgh protein toetje eiwit

Combineer je lunch op werk met een heerlijke toetje en eiwit-booster van Ehrmann. En die zijn helemaal niet slecht voor je! Kies uit de smaken Caramel, Chocolate of Vanilla! Gewoon te koop bij de Jumbo, als dat geen lekkere lunch wordt :). Voor meer info bekijk je de nummer 3 van deze link

Fitinspiratie geeft nog veel meer tips voor gezond eten op werk. Je leest de tips in het vervolg: Gezond eten op werk – zo doe je dat! Deel 2.

Wil je meer Fit Tips ontvangen?Abonneer je op de wekelijkse Fitinspiratie Nieuwsbrief!

Ontvang elke week een nieuwe tip om je op een makkelijke manier lichamelijk en mentaal fit te voelen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *